Best Cardio Workouts

BENEFITS OF CARDIO

IMPROVED HEART HEALTH

The first one is an improved condition of your heart. Your heart is a muscle just like any other and in order for it to become strong it must be worked. If you fail to work it, it will weaken over time and this can cause a variety of negative health effects.

By getting the heart pumping at a faster rate on a regular basis you will keep it in shape and healthy. Too many people are getting winded just performing simple exercises such as walking up the stairs and the primary reason for this is because they are neglecting to work their heart muscle.

INCREASED METABOLISM

Another reason to perform cardio is for its effects on the metabolism. Along with speeding up your heart rate, cardiovascular exercise also increases the rate of various other processes in the body, also known as your metabolism.

Generally speaking, the more intense the cardio session, the more noticeable increase you will see with regards to your metabolic rate. Intense interval sprints (also known as HIIT) increase the metabolism; the highest with a process called EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). An increased metabolism means an easier time maintaining your weight (or losing weight as the case may be).

IMPROVED HORMONAL PROFILE

Performing cardiovascular exercise also changes the hormonal profile in your body considerably. It releases 'feel good' hormones that will help ease symptoms of depression and fatigue as well as releasing hormones that decrease the appetite.

Individuals who partake in regular cardio exercise often have a much more positive outlook on life simply because they are getting the stress-relief benefits from these hormones.

IMPROVED RECOVERY ABILITY

Certain types of cardio exercise, usually lower, more moderately paced forms, can decrease your recovery time too. If you have just performed a hard session in the gym, hopping on the treadmill for a walk or light jog will help to remove some of the by-products that were created during the lifting session.

This will help to reduce your DOMS (delayed onset of muscle soreness) and help bring more oxygen rich blood to the muscle tissue improving in the repair and rebuilding process. To you, this translates to your being able to get back into the gym quicker and work the muscles again.

cardiovascular exercise helps them manage this condition

Building muscle mass is a combination of an overloading stimulus and sufficient rest to allow the muscle to heal itself. If you skew this balance either direction, either working out too much or providing too much rest in between, you aren't going to get optimal results.

The more frequently you are able to work a muscle though (assuming full recovery has been achieved) the faster you will add additional new muscle. Cardio helps you do this. Just don't take this too far as excess cardio or cardio done at such a high intensity that it places additional strain on the muscles is going to actually hinder recovery rather than aid it.

MANAGEMENT OF DIABETES

Lastly, for those who have diabetes, cardiovascular exercise helps them manage this condition. By performing the exercise you will increase your muscle's ability to utilize glucose. Those who exercise regularly tend to have better control of their blood sugars and do not see as many blood sugar swings as those who don't. For diabetes this is increasingly important as they are extremely sensitive to changes in blood sugar levels.

VORTEILE VON CARDIO

VERBESSERT Herzgesundheit

Die erste ist eine verbesserte Zustand Ihres Herzens. Ihr Herz ist ein Muskel genau wie jede andere und damit sie stark werden sie bearbeitet werden müssen. Wenn Sie nicht daran arbeiten, wird es im Laufe der Zeit schwächer werden und dies kann eine Vielzahl von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen kann.

Durch die sich mit einer schnelleren Geschwindigkeit das Herz auf einer regelmäßigen Basis Pumpen werden Sie es in Form halten und gesund. Zu viele Menschen sind immer die Treppe nur die Durchführung einfache Übungen umständliche wie Fuß nach oben und dem Hauptgrund dafür ist, weil sie ihren Herzmuskel arbeiten vernachlässigen.

Erhöhung des Stoffwechsels

Ein weiterer Grund, Cardio auszuführen ist für seine Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Zusammen mit der Beschleunigung der Herzfrequenz, erhöht die Herz-Kreislauf-Übung auch die Rate der verschiedenen anderer Prozesse im Körper, die auch als Ihr Stoffwechsel bekannt.

Im Allgemeinen, desto intensiver ist die Herz-Sitzung, desto deutlicher Anstieg Sie in Bezug auf Ihre metabolische Rate sehen. Intensives Intervall Sprint (auch als HIIT bekannt), um den Stoffwechsel zu erhöhen; die höchste mit einem Prozess namens EPOC (Excess Post-exercise oxygen consumption). Ein erhöhter Stoffwechsel bedeutet eine einfachere Zeit, Ihr Gewicht beibehalten (oder Gewicht wie der Fall verlieren kann).

BESSERE HORMONALE PROFIL

Herz-Kreislauf-Übung durchführt verändert auch das Hormonprofil in Ihrem Körper erheblich. Es löst ‚ein gutes Gefühl‘ Hormone, die Leichtigkeit Symptome von Depressionen und Müdigkeit sowie Releasing-Hormone helfen wird, die den Appetit verringern.

Personen, die in regelmäßigem Cardio-Training teilnehmen haben oft eine viel positivere Einstellung zum Leben, nur weil sie die Entlastungs Vorteile aus diesem Hormone bekommen.

VERBESSERUNG DER FÄHIGKEIT RECOVERY

Bestimmte Arten von Cardio-Training, in der Regel niedriger, gemäßigte Formen, können die Wiederherstellungszeit verringern. Wenn Sie gerade eine harte Sitzung in der Turnhalle durchgeführt wird, für einen Spaziergang oder leichtes Joggen auf dem Laufband-Hopping wird dazu beitragen, einige der Nebenprodukte zu entfernen, die während des Hebens Sitzung erstellt wurden.

Dies wird helfen, Ihren DOM (verzögertes Einsetzen von Muskelkater) zu reduzieren und helfen, mehr sauerstoffreiches Blut zum Muskelgewebe bringt bei der Reparatur zu verbessern und die Wiederaufbau-Prozess. Um Sie bedeutet dies in Ihrer Lage, wieder in die Turnhalle schneller zu bekommen und die Muskeln arbeiten wieder.

Herz-Kreislauf-Übung hilft ihnen, diese Bedingung zu verwalten

Aufbau von Muskelmasse ist eine Kombination aus einer Überlastung Reiz und eine ausreichende Erholung der Muskeln zu ermöglichen, sich selbst zu heilen. Wenn Sie diese Balance entweder Richtung schräg, entweder arbeiten zu viel oder zu viel Ruhe bietet zwischendurch, werden Sie keine optimalen Ergebnisse in Gang zu bringen.

Je häufiger sind Sie in der Lage, einen Muskel zu arbeiten, obwohl (vollständige Genesung vorausgesetzt, erreicht worden ist) desto schneller werden Sie zusätzlichen neuen Muskel hinzufügen. Cardio hilft Ihnen dabei. Nur nehmen Sie dies nicht zu weit als Überschuss Cardio oder Cardio bei einer solch hohen Intensität getan, dass es eine zusätzliche Belastung auf die Muskeln platziert wird, um tatsächlich Erholung eher behindern als unterstützen es.

VERWALTUNG VON DIABETES

Schließlich, für diejenigen, die Diabetes haben, Herz-Kreislauf-Übung hilft ihnen, diese Bedingung zu verwalten. Durch die Übung durchführen werden Sie Ihre Muskeln in der Lage ist, Glucose zu nutzen zu erhöhen. Diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, eine bessere Kontrolle über ihre Blutzucker zu haben und nicht so viele Blutzuckerschwankungen, wie sie sehen, die dies nicht tun. Für Diabetes ist dies immer wichtiger, da sie extrem empfindlich auf Veränderungen der Blutzuckerspiegel sind.